「最近つまずきやすい」「ふらつくことが増えた」──そんな経験はありませんか？
年齢とともに筋力やバランス感覚が低下すると、家庭内での転倒が増えます。転倒は骨折や入院につながるだけでなく、要介護のきっかけになることもあります。
この記事では、高齢者が転倒しやすい原因や場所、転倒リスクのチェック、自宅でできる予防対策、簡単なトレーニングを紹介します。
高齢者の転倒が増える原因
転倒の原因には、段差や滑りやすい床などの外的要因（住環境）に加え、筋力や反射神経の低下、薬の副作用といった内的要因（身体機能）があります。
特に睡眠薬や抗不安薬、抗うつ薬、降圧薬、利尿薬などは、ふらつきや血圧の低下、意識のぼんやりなどを引き起こし、転倒につながることがあると指摘されています。
厚生労働省の統計によると、高齢者（65歳以上）の転倒・転落による死亡者数は、交通事故による死亡者数の4倍以上にのぼります。また、内閣府「令和5年版高齢社会白書」でも、不慮の事故による死亡原因の約3分の1が「転倒・転落」とされています。
これらの要因が重なることで、ほんの少しの段差や動作でも転びやすくなるのです。
転倒リスクチェック｜2つ以上当てはまる方は要注意
次の項目に当てはまるものがないか、確認してみましょう。
- □ 足腰の筋力が低下している（椅子から立ち上がる時に手をつく、長時間歩くのがつらい）
- □ 立ち上がるときにふらつくなど、バランスを崩しやすい
- □ 視力が低下して暗い場所や小さな段差でつまずきやすい
- □ 降圧剤・睡眠薬などを服用している（薬剤の副作用でめまいやふらつきを感じることがある）
- □ かかとのないスリッパなど、不安定な履物を使っている
2つ以上当てはまる場合は、転倒リスクが高まっている可能性があります。住まいの危険箇所を見直し、転びにくい環境づくりを始めましょう。
家庭内で特に転倒が多い場所と対策
家庭内で起きる転倒事故は、ちょっとした油断や環境の不備が原因となるケースが多く見られます。内閣府「高齢社会白書（平成29年版）」の調査結果によると、家庭内での転倒事故発生場所の上位は以下の通りです。
- 居室：45.0％
- 階段：18.7％
- 台所・食堂：17.0％
とくに居室（寝室・リビング）での転倒が半数近くを占めています。日常的に長く過ごす場所ほど、物の置き方や動線を工夫することが大切です。
それでは、家庭内で転倒が起こりやすい場所ごとに、注意点と対策を見ていきましょう。
リビングの対策
コードや段差、敷物のめくれ、家具の配置が原因で転倒するケースがあります。長く過ごす場所だからこそ、動線をすっきり整えましょう。
- 家電コードを固定し、動線に出さない
- カーペットやラグは滑り止め加工があるものを選び、しっかり固定する
- 家具の配置を整理し、通り道を確保する
- 小さなテーブルやスツールを通路に置かない
寝室の対策
寝室は夜間にトイレへ行くときなど、暗い中で移動することが多い場所です。足元の安全を確保しましょう。
- ベッド周りに足元灯やセンサーライトを設置する
- 床に衣類や物を置かない
- ベッド脇に転倒防止・衝撃吸収マットを敷く
- ベッドの高さが低すぎないか確認する
階段の対策
昇降時のふらつきや足元の暗さが危険要因です。照明と手すりで安全性を高めましょう。
- 手すりを両側に設置する（片側だけよりも安定性が増します）
- 足元灯・常夜灯を設置して夜間でも段差がはっきり見えるように
- 段差の縁に蛍光テープや滑り止め加工を施し、視認性をUP
- スリッパではなく、かかとのある、滑りにくい靴下や履物を使う
- 階段に物を置かないことを徹底する
台所・食堂の対策
調理中の立ちっぱなしや、マットのズレが転倒原因になりやすい場所です。
- キッチンマットは滑り止め付きを使い、めくれやズレを防ぐ
- よく使う物を、かがんだり背伸びしたりせずに済む高さに収納する
- 高い場所の物は無理せず、人に頼むか収納位置を変更する
- 床に水や油がこぼれたら、すぐに拭き取る
浴室・脱衣所の対策
水濡れによる滑り事故が多発。ヒートショック対策も兼ねて環境整備が必須です。
- 床は乾燥させ、せっけんのぬめりをこまめに除去する
- 浴槽の出入りには、手すりや滑り止めマットを設置する
- シャワーチェアを設置し、立ち座りの負担を軽減する
- 脱衣所と浴室の温度差を小さくする暖房設備を検討する
玄関の対策
玄関は靴の脱ぎ履きでバランスを崩しやすく、段差の踏み外しにも注意が必要な場所です。
- 玄関マットが滑らないよう固定する
- 靴や荷物を通路に置かない
- 玄関の大きな段差には、手すり付き踏み台やスロープを設置する
- 夜間は玄関灯をつけて足元を明るくする
廊下の対策
廊下は移動の頻度が高く、暗いとつまずきやすくなります。特に夜間は視界が悪くなるため注意が必要です。
- 足元灯やセンサーライトを設置する
- 床にコードや物を置かない
- 滑りやすいマットは使用しない
トイレ・洗面所の対策
トイレや洗面所は床が濡れやすく、狭い空間で体の向きを変える動作も多いため、転倒のリスクが高くなります。
- 滑りにくいマットを使用する
- 床が濡れたらすぐ拭き取る
- 照明を明るくして足元を見えやすくする
庭・屋外まわりの対策
屋外作業や段差の多い庭まわりでも転倒が発生しやすいです。
- 剪定など庭での高所作業は、複数人で行うか業者に依頼する
- 玄関前や庭の通路に、夜間でも明るい照明を設置する
家の中には、転倒のリスクが潜んでいる場所がいくつもあります。家具の配置や照明、床の状態を見直すだけでも、事故の予防につながります。
万が一転倒してしまった場合、対応が遅れると重症化することもあります。症状別の受診目安や自宅での初期対応については、看護師が詳しく解説しています。
⇒ 高齢者が転倒したときの正しい対処法・受診の目安・事前の備えを看護師が解説
転倒を防ぐための簡単なトレーニング
環境を整えるだけでなく、シニア自身が「転倒しにくい身体」をつくることも大切です。以下の簡単なトレーニングを取り入れることで、転倒リスクを減らすことができます。
自宅でできる！バランス能力と筋力アップトレーニング
- 片足立ちトレーニング（1日10秒×左右）→ バランス能力を鍛え、転びにくい体に！
- ふくらはぎのストレッチ（かかとを上げ下げする運動）→ 足の筋肉を強化し、歩行時の安定感UP！
- 座ったままできるスクワット（椅子から立ち上がる→ゆっくり座るを繰り返す）→ 太もも・お尻の筋力を鍛え、転倒を防ぐ！
安全な暮らしを続けるために
転倒防止は、「体」と「住まい」の両方から対策することが大切です。定期的なストレッチや片足立ちなどでバランス感覚を保ちながら、住まいの危険箇所も少しずつ見直していきましょう。
特に一人暮らしの場合は、万が一転倒したときに発見が遅れる心配もあります。段差を減らす、手すりを設置する、夜間の足元を明るくするなど、日頃から転倒しにくい住環境を整えておくことが重要です。
最近では、バリアフリー設計や手すり、緊急通報システムなどを備えたシニア向け賃貸住宅もあります。今の住まいで不安がある場合は、安全に暮らし続けられる住まいへの住み替えを検討するのも一つの方法です。
⇒ シニア向け賃貸住宅とは？特徴や選び方を詳しく見る
シニアの安心・安全な暮らしをサポートする住まいとして、「ヘーベルVillage」も選択肢の一つです。特徴やサービス内容はこちらから。
▶ 旭化成のシニア向け賃貸住宅「ヘーベルVillage」その魅力とは？
◆参照情報
・内閣府「令和5年版高齢社会白書」
・東京消防庁「救急搬送データからみる高齢者の事故」
・内閣府「高齢社会白書（平成29年版）」
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（グッドライフシニア編集部）
