入居相談・資料請求はお気軽にどうぞ

フリーダイヤル 0120-117-258

サ高住、高齢者向け賃貸住宅、有料老人ホーム。あなたに合った住まいがきっと見つかる!

イチイの高齢者向け住宅情報

グッドライフforシニア

入居相談・資料請求はお気軽にどうぞ

0120-117-258

  • 月~土
  • 9:00~18:00
  • 祝日
  • 9:30~
  • 定休:日,第2・3水
無料で資料請求する
 

新着情報

ウオーキング

お腹を凹凸させるだけの簡単ダイエット

日常生活でちょっとお腹を意識するだけで腹筋が鍛えられ、お腹が痩せて姿勢も代謝も良くなり、美肌にもつながる「腹凹歩きダイエット」のご紹介です。

発案者は、神奈川県にある川村内科診療所の院長である川村昌嗣医師です。

ご自身もウエストマイナス17cmのダイエットを成功させた先生ですが、かといって食事制限をしたり、ハードな腹筋運動や筋トレなどはまったく不要。

お腹を出したり引っ込めたり腹筋運動をしながら歩くだけの超簡単なダイエットです。

40代を過ぎるころからお腹周りが気になってきますが、お腹が太る原因は、腹筋の衰えと内臓脂肪の蓄積によるもの。さほど太ってないにもかかわらず、ポッコリお腹が気になる人は姿勢が悪く、腹筋をよく使っていない証拠。

そこで、歩きながらお腹を出したり凹ませたりすることにより腹筋を無理なく鍛えるという方法です。

お腹凹歩き、その効果は?

この腹凹をすると、お腹周りが細くなることはもちろんのこと、肝脂肪⇒内臓脂肪⇒皮下脂肪の順にお腹についた脂肪がなくなっていきます。

血糖値を正常値にしたり、血圧が正常に戻ったり、血液中の中性脂肪の値やコレステロール値も健康な値になります。

悪玉コレステロールもなくなり、高血圧、糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病の予防にも効果が期待できます。

ウォーキングのやり方

自然と背筋が伸びてスラッとした姿勢になり、体内の各器官は正常な位置に戻り、代謝もよくなるそうです。

さあ、チャレンジしてみましょう!

1、お腹に意識を向け、1~2秒かけてお腹の皮が背中とくっつくのをイメージしながら思い切りお腹をへこませます。


2、息を吸いながらお腹をゆっくり膨らませます。出したりへこませたりが自然にできましたか?


3、後はへこましては出しを繰り返しながら呼吸に合わせて歩くだけ。

  
えっ、簡単すぎる!!
いつでもどこでも好きな時にできるという手軽さが良いですよね。

お腹を引っ込めるときは自然に腹筋に力が入りますが、お腹を出すときも反動をつけて膨らませるのではなく、腹筋に力を入れて出すように意識すると、さらに腹筋に負荷がかかり効果が高まります。

腹式呼吸とあわせると効果倍増

お腹をへこませるときに「口から息をはく」、お腹を膨らませるときに「鼻から息を吸う」という腹式呼吸とあわせると、代謝がさらにUPします。

歩きながら腹式呼吸をするのは、初めての人には難しいので、自然にできるようになるまでは呼吸法を練習しましょう。

実は筆者も数年前から腹凹歩きを実践していますが、慣れてくると腹式呼吸をしながら腹凹ワーキングするほうがリズムカルで快適に感じられます。

腹式呼吸のポイント

腹式呼吸
息を吐いている時はお腹が凹んでいる状態。息を吸っている時はお腹が膨らんでいる状態になることがポイント。

慣れないうちは、息を吸っているのにお腹が凹んでいたり、吐いているのにお腹が膨らんでいたり、逆になりがちなので、どちらか一方に集中したほうがやり易いと思います。

歩かなくても腹式呼吸をするだけでも効果があります
テレビを見ているときや、仕事中に座っているとき、お風呂に入っているとき、思い出したら腹筋に力を入れお腹を凸凹。

まずは1回に10回を1日3セット、毎日続けてみてください。3日目くらいからお腹が固くなってきたように感じられ、1、2週間くらいでベルトがゆるくなり、その効果を感じられるはずです。

道具もいらない、お金もかからない、一人で歩きながらできる簡単ダイエット。お腹周りの気になる方は、ぜひ今日から試してみてください。

川村昌嗣先生のブログ

炭水化物を抜いて糖質を減らす糖質制限ダイエット(低糖質ダイエット・炭水化物抜きダイエット)の記事はこちらをご覧ください。
糖質制限ダイエットの効果や注意点|おすすめの食材やNGの食材は?

(シニア賃貸ガイド 編集部 松尾)



お掃除のことなら安心・丁寧・確かな技術の「お掃除プロ」にお任せください


エアコンお掃除エアコンのカビ・ウイルスを撃退!
1台9800円~/平日5%引き/2台目から500円引き
除菌防カビコーティング無料サービス中

■詳細・料金・キャンペーン情報はこちら
エアコンの他、浴室、キッチン、トイレ、窓、サッシなど様々なお掃除に対応しております。

※お宅に伺う作業スタッフはコロナ予防対策を実施。訪問前の除菌・検温、作業中はマスクと手袋を着用・換気の徹底、退出時は作業中に触れた部分の消毒を徹底しております。

タグ:


相談実績1万件以上、サ高住都内物件数TOPクラス!
専任アドバイザーが、資料提供、見学会の手配・同行など、お部屋のご案内から契約までトータルサポートいたします。
グッドライフシニア新宿営業所 アドバイザー紹介

高齢者施設の入居に関するご不安・ご不明な点などございましたらお気軽にご相談ください。
尚、お電話のお問合せの場合は「グッドライフシニア」を見たとお伝えいただくとスムーズです。
フリーダイヤル 0120-117-258

グッドライフシニア問い合わせグッドライフシニア資料請求
◆安否確認、緊急対応、食事サービスなどのサポートがある自立型高齢者向け賃貸住宅
サ高住の一覧
◆バリアフリー対応や緊急駆け付けサービスなどのある高齢者専用の賃貸住宅

◆24時間スタッフが常駐し、食事や身の回りの世話などの介助サービスを提供

ご成約者さま全員に1万円分のJCBギフトカードをプレゼント中です。