人生100年時代、100歳になっても自分の足で歩いて暮らせるように
大阪で「リーフはりきゅう整体院」を開業する笹原健太郎さんが著者の『100歳足腰のつくり方 一生自分の足で歩くからだ習慣』をご紹介します。
笹原さんは、整体のみならず生活習慣や食生活まで「100歳足腰」を実現するさまざまな情報をYouTuberチャンネル「笹原健太郎の足腰チャンネル」にて配信中です。
本書より▼
解説動画でわかりやすく！
【もくじ】
プロローグ 健康寿命を延ばすためにすぐに始められる「5つの習慣」
①毎朝、朝日を浴びる
②体はできるだけ早く動かす
③関節はできるだけ大きく動かす
④背伸びしながら深呼吸する
⑤朝食のパンをご飯に代える
第１章 100歳足腰をつくるために押さえておきたい5つのポイント
・なぜ1万歩ウォーキングが危険なのか？ 3つの理由
・ラクだから椅子に座ろう…が将来の寝たきりをつくる
・一生ものの足腰をつくるためにやるべき3つのポイント
・多くの人が関節痛を悪化させている4つの勘違い
・悪い症状をぶり返さないために根本から治療することが大切
第２章 多くの人が誤解している！ 足腰が悪くなる本当の原因
・痛みや変形の原因は加齢ではなく筋肉の使い過ぎ！
・筋トレやストレッチをしても筋肉はカチカチなっていく
・背骨のS字カーブからはじまり腰→ひざ→肩の順に悪くなる
第３章 100歳足腰を手に入れるストレッチ＆エクササイズ
・普段運動の習慣がない人にまず最初にやってほしい3つの準備運動
・腰痛ヘルニア、ひざ痛を解消する超簡単ずぼらエクササイズ
・ひざの痛みを即効で改善！ 3か所の”欲張り筋”へのマッサージ
・痛みのあるひざに負担ゼロの簡単ストレッチ
・腸腰筋をピンポイントで鍛えて寝たきりを防ぐトレーニング
・ひざ痛や軟骨のすり減りを防ぐピンポイント筋肉トレーニング
・ひざの痛み解消にたった30秒で効く改善運動
・寝たきりにならないために鍛えておきたい5つの筋肉
・１万歩のウォーキングより10回脚を振るだけストレッチ
・1時間ウォーキングより効果大！ 股関節エクササイズ
・下半身のクッション機能をキープする10回足回しストレッチ
第4章 日常生活で見直したい体の使い方
①正しい座り方と立ち方
②正しい立ち上がり方
③正しいしゃがみ方
④正しい階段の上り方・下り方
⑤正しい歩き方の練習
巻末付録 100歳足腰をつくる3か月チャレンジ・プログラム
書籍情報
『100歳足腰のつくり方 一生自分の足で歩くからだ習慣』
著者：笹原健太郎
発売日：2022年12月23日
定価：1540円（本体1400円＋税10%）
発行所：株式会社主婦と生活社
(グッドライフシニア編集部）
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