体の衰えを感じ始めたけれど、何をすれば良いか分からない――。
そんな方のために、健康な老後をサポートするヒントが満載のおすすめ書籍6冊をご紹介します。
ストレッチや食生活の改善、日常生活で取り入れやすい健康法がきっと見つかりますよ。
今日からできる健康習慣で、自分らしいアクティブな毎日を送りませんか？
≫1. 「10歳体が若返る！ 奇跡の寝たまま１分ストレッチ」
≫2. 「劇的に血管の老化を防ぎ元気にする食べ方」
≫3. 「大丈夫！何とかなります 腸内環境は改善できる」
≫4. 「転びたくなければ 足の親指に輪ゴムを3分巻けばいい」
≫5. 「５秒ひざ裏のばして 最期の3日前までトイレに行こう」
≫6. 「酒飲み医師が教える「体によいお酒の飲み方」」
1. 「10歳体が若返る！ 奇跡の寝たまま１分ストレッチ」
山口県宇部市にある“かわむらクリニック”院⾧の川村明先生が考案した「寝たまま1分ストレッチ」。
本書で紹介するのは、タイトルにある通りすべて「寝ながら」できるものです。
誰でも気軽に取り組める運動で、様々なシーンで活用できます。
■10歳体が若返る！ 奇跡の寝たまま１分ストレッチ｜ 川村明医師の新刊
2. 「劇的に血管の老化を防ぎ元気にする食べ方」
運動やストレッチ、食材の選び方など、日常生活で取り組める7つの方法で、血管の老化、動脈硬化を予防を説いた1冊です。
監修は日本医療栄養センター所長、医学博士・管理栄養士である井上正子氏。
■専門医が薦める健康法シリーズ『劇的に血管の老化を防ぎ元気にする食べ方』
3. 「大丈夫！何とかなります 腸内環境は改善できる」
免疫力アップに欠かせないのが腸内環境の改善。
腸には脳の次に情報処理、伝達にかかわる神経細胞が集まっており、腸内環境を整えることで全身の健康・免疫力がアップすることが分かっています。
本書では食事や運動、生活習慣などから腸内環境の向上にアプローチします。
■腸のエキスパートが教える腸力を高める小さなコツ『大丈夫！何とかなります 腸内環境は改善できる』
4. 「転びたくなければ 足の親指に輪ゴムを3分巻けばいい」
シニアにとって「転倒」は骨折や入院、最悪の場合は認知症などを引き起こす危険なもの。
本書では転倒予防の運動だけでは補えない、足つぼへの刺激に着目し、転倒防止にかかせないノウハウを紹介しています。
■高齢者の転倒予防！転びたくなければ 足の親指に輪ゴムを3分巻けばいい
5. 「５秒ひざ裏のばして 最期の3日前までトイレに行こう」
適度な運動は健康維持に欠かせないもの。
運動不足を放っておくとフレイルやロコモティブシンドロームといった、運動機能障害が発症する恐れがあります。
本書では日ごろの「歩き方」に着目し、「寝たきりゼロ」に向けた対策や屋内でもできる簡単なストレッチなどを紹介しています。
■外出自粛中の運動不足も解消！話題のストレッチ「ひざ裏のばし」で「寝たきり」を防ぐ
6. 「酒飲み医師が教える「体によいお酒の飲み方」」
コロナ禍で飲酒量が増え、アルコール依存症予備軍が約900万人とも言われる現代。
特に中高年が抱える飲酒リスク（メタボ、高血圧、脳卒中、がんなど）を避け、健康的にお酒を楽しむための知識と、おいしく体に良いおつまみレシピも満載。肝臓専門医が監修するこの一冊で、飲酒寿命を延ばす飲み方を学びましょう。
■酒飲み医師が教える「体によいお酒の飲み方」
（グッドライフシニア編集部）
