立ちっぱなしや座りっぱなし、塩分・アルコールの多量摂取により、顔や手足が腫れぼったくなるむくみ。
身近で、日常的におこる症状のため時間が経てば治ることがほとんどですが、ときに気を付けるべき症状があります。
今回は高齢者にむくみが発生した場合、注意してほしいポイントや、むくみの解消法、管理栄養士がおすすめする食事療法について解説いたします。
むくみ（浮腫）とは？
むくみ（浮腫）とは、皮膚の下に余分な水分（組織間液）が溜まってしまった状態のことを指します。医学用語では「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれ、立ち仕事のあとや、お酒を飲んだあとなどによく見られる症状です。
通常、水分は重力によって下にたまるため、下半身は特にむくみやすくなっています。
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立ちっぱなしやお酒を飲んだ後などに、顔や手足が腫れぼったくなるむくみ。基本的には一過性のものでマッサージなどで改善することが多いのですが、病気の中にはむくみが症状のひとつとして現れるものもあります。高齢者に特徴的な気を付けるべきむくみの症状とは？■高齢者の“むくみ（浮腫）”は病気のサインかも？｜原因と対策
むくみ（浮腫）はなぜ起こる？
むくみは一時的なもの、とわかっていても目元が腫れぼったくなったり、足がパンパンに太くなったりすると、やっぱり気になりますよね。
水分の摂りすぎが原因？と思って、水を飲む量を減らしてしまうと、余計にむくみが目立ってしまうことも珍しくありません。
むくみのメカニズムを知って、すっきりとした体を手に入れましょう。
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食べるものがむくみに関係する？
むくみ改善には、食生活の見直しも有効！
好物のあの食品がむくみを招いているとしたら、食べ過ぎないように注意が必要ですし、むくみを解消してくれる食品があるのなら積極的に摂取していきたいものです。
いつでも気軽に買い物に行けるコンビニにも、むくみ解消を助けてくれる商品が充実しています。
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生活習慣の見直しが有効
むくみは基本的には一時的なものです。
日ごろの食生活で塩分やアルコールを摂りすぎている、運動不足で筋肉量が落ちている、疲れが蓄積して体ががちがちになっているなど、むくみの発生は生活習慣で非常に密接しています。
ちょっとした工夫でむくみが改善されれば、身体から余計な老廃物や水分が抜け、すっきり調子のよい1日が送れるでしょう。
病気によってはむくみを併発するものもあるので、慢性的にからだが浮腫む場合は、医療機関に相談するのがおすすめです。
（グッドライフシニア編集部）
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