高齢者に必要な摂取カロリーはどのくらい？｜1日の目安と栄養のポイント | グッドライフシニア

高齢者に必要な1日の摂取カロリーは、年齢や性別、日頃の活動量によって異なります。

この記事では、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとに、65歳以上の1日に必要なカロリーの目安と、健康維持のために意識したい栄養について解説します。

カロリーと栄養素の関係

私たちの体は常日頃、カロリーとして摂取した食品からエネルギーを得ています。

カロリーとは食物や飲み物に含まれる、身体を動かすための「エネルギー」のことです。食品を包装している栄養成分表示などではkcal（キロカロリー）の単位が使われています。

例えば、食品ラベルに「100kcal」と表示されていれば、その食品には100キロカロリーのエネルギーが含まれているということになります。

一方の栄養素とは、食物の中に含まれている、人間が生命活動を営むために必要な「成分」のことで、主にタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルに分類されます。これら5つの栄養素を「五大栄養素」と呼んでいます。

その中で、エネルギー源として働く3つの栄養素（ 炭水化物、脂質、タンパク質）が「エネルギー産栄養素」や「三大栄養素」と呼ばれています。

適切なカロリーを摂ることで、日常生活や運動に必要なエネルギーを得ることができます。

3食きちんと食べているから大丈夫と思っていても、食べる量や食べるものによっては低栄養のリスクがあり場合も。
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低栄養（痩せ）によるデメリットはさまざま知られており、高齢者本人だけでなく、周囲の方の見守りやサポートも大切になってきます。

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高齢者に適切なカロリー摂取量

適切なカロリー摂取量は、個人の性別、年齢、身体活動レベルなどによって異なります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、65～74歳の1日に必要なカロリーの目安は、女性で1,550～2,100kcal、男性で2,050～2,750kcalです。

また、75歳以上では、女性で1,450～1,750kcal、男性で1,850～2,250kcalが目安とされています。

年齢	性別	運動量レベルⅠ（低い）	運動量レベルⅡ（ふつう）	運動量レベルⅢ（高い）
65～74歳	女性	1,550kcal	1,800kcal	2,100kcal
65～74歳	男性	2,050kcal	2,350kcal	2,750kcal
75歳以上	女性	1,450kcal	1,750kcal	―
75歳以上	男性	1,850kcal	2,250kcal	―

1日の運動量レベル
レベルⅠ（低い）：生活の大部分で座っていることが多く、静的な活動が中心。
レベルⅡ（ふつう）：座位中心の仕事だが、職場内での移動や立ち仕事、通勤・買物・家事、軽いスポーツなどを行っている。
レベルⅢ（高い）：移動や立ち仕事が多い仕事に従事している、またはスポーツなど活発な運動習慣をもっている。

上記は一般的な目安であり、実際に必要なカロリーは体格や活動量、健康状態などによって異なります。