痩せているのに肥満！？加齢などで筋肉量が減るサルコペニア肥満

高齢者サルコペニア

サルコペニア肥満とは？

“サルコペニア”と言われても、耳慣れない言葉に「いったい何のことだろう？」と思いますよね。

サルコペニアとは、加齢や疾患などにより筋肉量が減少し、全身の筋力低下、および身体機能の低下が生じる状態のことです。

主に栄養が十分でないことや、運動量が少ないなど、生活習慣などを背景として筋肉の量が減少していきます。

そこに肥満がプラスされると「サルコペニア肥満」と呼ばれます。

サルコペニア肥満は体型に表れにくいため、気付かずに放置し続けてしまうと生活習慣病にかかってしまうといった危険性をはらんでいます。

また、運動能力の中でも歩行能力を低下させます。

筋肉量がもともと少ない女性や高齢の人がサルコペニア肥満になりやすく、高齢者の場合は寝たきりに繋がるリスクが高いため注意が必要なのです。

サルコペニア肥満の定義
・体脂肪率32％以上で骨格筋量指数が5.67kg/m2以下
・女性の場合、体脂肪率32％以上で握力が18.0kg未満、または歩行速度が1.0m/s未満

本来は高齢の人に多いサルコペニア肥満ですが、若い人も注意が必要です。

これらが原因で、必要な栄養素が摂取できずに筋肉が減少してしまいます。
結果として脂肪だけが残ってしまい、サルコペニア肥満予備軍としての危険性が高くなってしまうのです。

サルコペニア肥満の危険度をチェックしてみましょう。2つ以上当てはまると、サルコペニア肥満の危険があるので注意が必要です。

～サルコペニア肥満チェック～

階段を上るのがキツイ
よくつまづく・すべる
椅子からすぐ立ち上がれない
お腹のお肉が気になる
歩くのが遅くなった気がする
握力が弱くなった気がする
たんぱく質をあまり摂らない
食事制限ダイエットをしたことがある

筋肉のもとになる良質なタンパク質を摂取しましょう。その際は、カロリーの摂りすぎに気をつけながら、野菜と一緒にバランス良く食べることがポイントです。

肉類	生ハム、鶏ささみ、ローストビーフ、牛もも肉、豚ロース、鶏砂肝、ロースハム、ウインナー
魚介類	イワシ、いくら、焼きたらこ、するめ、かにかまぼこ、魚肉ソーセージ
卵類	ゆで卵、生卵、ポーチドエッグ、ウズラ卵水煮缶
大豆製品	きな粉、油揚げ、納豆、がんもどき、厚揚げ、豆腐、豆乳
乳製品	パルメザンチーズ、脱脂粉乳、プロセスチーズ、カマンベールチーズ、クリームチーズ、ヨーグルト、牛乳